Takakyykkyaskel tangolla
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskuliikettä eteenpäin estääksesi takajalan polven iskeytymisen maahan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja tanko lepää yläselässäsi.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla, laskeen lantiotasi, jotta takimmainen polvesi laskeutuu kohti lattiaa.
- Pidä etummainen sääri pystysuorassa ja paino etummaisella kantapäällä.
- Työnnä etummaisen kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelemalla halutun määrän toistoja.
Seuraa Takakyykkyaskel tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takakyykkyaskel tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykkyaskel tangolla harjoittaa?
Takakyykkyaskel tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykkyaskel tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykkyaskel tangolla sopiva aloittelijoille?
Takakyykkyaskel tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
