Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat rinnakkain ja lähellä toisiaan kohdistaaksesi ulommaisia reisiä ja varmistaaksesi tasaisen painonjaon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkäsi ja pääsi lepäämässä mukavasti pehmustetulla tuella.
- Aseta jalkasi lähelle toisiaan edessäsi olevaan alustaan.
- Vapauta turvapuomit ja laske alustaa kohti taivuttamalla polviasi.
- Ponnista alustaa ylöspäin ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi harjoittaa?
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
