Sumokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa ja työntäkää lantiot taaksepäin ikään kuin istuisitte tuolissa. Tämä varmistaa oikean asennon ja maksimoi pakaroiden ja reisien sisäosien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntämällä lantio taaksepäin, pitäen selkä suorana ja rintakehän ylhäällä.
- Mene alas kunnes reitesi ovat vaakatasossa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky harjoittaa?
Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Sumokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
