Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi litteänä tyynyä vasten ja laskeudu hitaasti pitääksesi jännitteen jalkalihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vipuvarsimakasiiniin selkä tyynyä vasten ja olkapäät olkapäätukien alle.
- Aseta jalkasi alustalle hieman olkapäiden leveyden yli.
- Irrota kone kahvoista ja laskeudu hitaasti koukistaen polviasi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat juuri hieman vaakasuoran lattian alapuolella.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky harjoittaa?
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
