Vipuvarsiseisontalantionojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää tukeva jalka hieman koukistettuna ja keskittykää pakaralihasten käyttämiseen liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso vipuvarsimakinen edessä tyynyn ollessa takareidesi vasten.
- Tartu kahvoihin tukea varten ja ojenna jalka taaksepäin puristaen pakaralihaksia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Vipuvarsiseisontalantionojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsiseisontalantionojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsiseisontalantionojennus harjoittaa?
Vipuvarsiseisontalantionojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsiseisontalantionojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsiseisontalantionojennus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsiseisontalantionojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
