Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkäranka neutraalina estääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle vastuskuminauhan ollessa kiinnitetty toisen jalan ympärille.
- Pidä kädet litteinä maassa olkapäiden leveydellä.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä selkä suorana.
- Potkaise taaksepäin kuminauhalla varustetulla jalalla, pitäen polven koukistettuna 90 asteen kulmassa.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet50 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) harjoittaa?
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
