Sammakko lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat yhdessä ja työntäkää kantapäillä täysin sitouttaaksesi pakarat liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa yläselkäsi vasten penkkiä tai vakaata pintaa.
- Tuokaa jalkapohjanne yhteen polvien ollessa ulospäin koukistuneina 'sammakko' asennossa.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiotasi ylöspäin, puristaen pakaroitasi huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko lantionnosto harjoittaa?
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko lantionnosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko lantionnosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
