Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne koholla koko liikkeen ajan saadaksenne pakarat ja takareidet täysin mukaan harjoitukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne pyyhe jalkojen alla sileällä alustalla, polvet koukussa.
- Nostakaa lantionne maasta silta-asentoon.
- Liuttakaa jalkojanne poispäin kehosta ojentaen samalla jalkojanne.
- Vedäkää kantapäät takaisin kehon lähelle palataksenne lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet40 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Etureidet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa harjoittaa?
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa sopiva aloittelijoille?
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
