Kyykky varpaillaan
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä oikea kyykkyasento pitämällä rinta ylhäällä ja selkä suorana. Noustessasi varpaillesi, aktivoi pohkeet saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen reitesi lattian tasalla.
- Noustessasi kyykystä, nosta kantapäät ja tasapainoile varpaillasi.
- Laske kantapäät, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky varpaillaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky varpaillaan kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Takareidet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky varpaillaan harjoittaa?
Kyykky varpaillaan kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky varpaillaan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky varpaillaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky varpaillaan on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
