Selinmakuu pakarankoukistus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen yläosassa lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet vartalon sivuilla tai otsan alla mukavuuden vuoksi.
- Taivuta polvesi ja tuo kantapäät pakaroiden lähelle niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä jännitys hetken aikaa ja laske sitten hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu pakarankoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu pakarankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu pakarankoukistus harjoittaa?
Selinmakuu pakarankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu pakarankoukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu pakarankoukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu pakarankoukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
