Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt taivutus seisovan jalan polvessa tasapainon ylläpitämiseksi ja polvinivelen suojaamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kasvot maanviljelypalkin edessä jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka maasta ja pidä kiinni palkin päästä vastakkaisella kädellä.
- Käänny lonkista alaspäin, laskeaksesi palkin kohti maata, pitäen selkäsi suorana ja toisen jalan ojennettuna taaksesi.
- Purista pakaroitasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto harjoittaa?
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
