Lantion ympyräliikkeet venytys
Asiantuntijan vinkit
Säilytä ryhdikäs asento koko harjoituksen ajan ja aktivoi keskivartalo pitämään kehosi tasapainossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Aloita liikuttamalla lantiotasi pyöreässä liikkeessä, työntäen niitä eteen, sivulle, taakse ja sitten toiselle puolelle.
- Tee pyöreitä liikkeitä 15-30 sekunnin ajan ja vaihda sitten suuntaa.
- Pidä liike sulavana ja hallittuna, keskittyen lonkkasi liikkuvuuteen.
Seuraa Lantion ympyräliikkeet venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion ympyräliikkeet venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion ympyräliikkeet venytys harjoittaa?
Lantion ympyräliikkeet venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion ympyräliikkeet venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion ympyräliikkeet venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion ympyräliikkeet venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
