Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikut täyden liikeradan läpi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa saadaksesi maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi Glute Ham Developer (GHD) -laitteeseen ja kiinnitä jalkasi jalkalevyihin.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Laske kehoasi taivuttamalla lantiota, kunnes kehosi on täysin ojennettu.
- Nosta ylävartalo takaisin aloitusasentoon puristamalla pakaroitasi ja takareisiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja varmistaen hallittu liike koko ajan.
Seuraa Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus harjoittaa?
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
