Täyskyykky tangolla (telineessä)
Asiantuntijan vinkit
Työntäkää kantapäillä ja pitäkää rintakehä ylhäällä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astukaa kyykkytelineeseen ja asettakaa tanko harteillenne.
- Ottakaa tanko telineestä suoristamalla jalat ja siirtykää asentoon.
- Jalat olkapään leveydellä toisistaan, kyykistyä polvien ja lantion koukistaessa.
- Mene alas, kunnes reitenne ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työntäkää takaisin ylös lähtöasentoon keskittyen käyttämään pakaroita ja reisiä.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Täyskyykky tangolla (telineessä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Täyskyykky tangolla (telineessä) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Täyskyykky tangolla (telineessä) harjoittaa?
Täyskyykky tangolla (telineessä) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Täyskyykky tangolla (telineessä)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Täyskyykky tangolla (telineessä) sopiva aloittelijoille?
Täyskyykky tangolla (telineessä) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
