Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet sujuvina ja rytmikkäinä ja keskittykää ylläpitämään tasainen hengityskuviota koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealle oikealla jalallasi samalla kun nostat molemmat kädet sivuille ja yläpuolellesi.
- Vie vasen jalkasi tapaamaan oikeaa jalkaasi, samalla kun lasket kätesi takaisin sivuillesi.
- Astu vasemmalle vasemmalla jalallasi, nostamalla samalla kätesi uudelleen.
- Vie oikea jalkasi tapaamaan vasenta jalkaasi, laskien samalla kätesi.
- Jatka askeltamista sivulta toiselle samalla kun nostat ja lasket käsiäsi halutun ajan tai askelmäärän verran.
Seuraa Sivulta sivulle -askel kädet ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulta sivulle -askel kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta sivulle -askel kädet ylös harjoittaa?
Sivulta sivulle -askel kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta sivulle -askel kädet ylös?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta sivulle -askel kädet ylös sopiva aloittelijoille?
Sivulta sivulle -askel kädet ylös on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
