Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että etumainen polvesi ei ojennu varpaidesi yli ja pidä takajalkasi suorana oikean asennon varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja pidä tankoa molemmin käsin pään yläpuolella.
- Astu eteenpäin lankkuasentoon.
- Lankuttaessasi, nosta tankoa yläviistoon pitäen kädet suorina.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Rinta8 %
Vatsalihakset8 %
Pohkeet9 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys harjoittaa?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
