Ojentajien Jatke Askel Taakse
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätä ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksesi ja tehokkaasti työskennelläksesi ojentajalihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ojenna kädet pään yläpuolelle, kädet yhdessä.
- Astu yksi jalka taaksepäin lantioon samalla kun taivutat kyynärpäitäsi laskeaksesi kätesi pään taakse.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja astu eteenpäin.
- Vaihda vuorotellen jalkaa jokaisen ojennusharjoituksen kanssa ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ojentajien Jatke Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ojentajien Jatke Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Pakarat34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajien Jatke Askel Taakse harjoittaa?
Ojentajien Jatke Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ojentajien Jatke Askel Taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ojentajien Jatke Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Ojentajien Jatke Askel Taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
