Kettlebell pistoolikyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva keskivartalo ja tasapaino keskitettynä seisovan jalan yli. Joustavuus ja nilkan liikkuvuus ovat avainasemassa, joten lämmittele sen mukaisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmilla käsillä.
- Ojenna toinen jalka suorana eteesi.
- Laske kehoasi hitaasti pitäen ojennettu jalka irti maasta.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt, pitäen kantapään maassa ja selän suorana.
- Ponnista kantapään kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda jalkoja.
Seuraa Kettlebell pistoolikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell pistoolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell pistoolikyykky harjoittaa?
Kettlebell pistoolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell pistoolikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell pistoolikyykky sopiva aloittelijoille?
Kettlebell pistoolikyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
