TRX-lonkan loitonnus
Asiantuntijan vinkit
Keskity liikuttamaan jalkaasi täyden liikeradan läpi ja hallitse liikettä kohdistaaksesi tehokkaasti pakaralihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä toinen jalka ripustusnauhaan ja seisoo toisella jalalla.
- Pidä ylävartalo suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Liikuta ripustettua jalkaa pois kehosta käyttäen pakaroitasi suorittaaksesi liikkeen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa TRX-lonkan loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet50 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-lonkan loitonnus harjoittaa?
TRX-lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-lonkan loitonnus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-lonkan loitonnus sopiva aloittelijoille?
TRX-lonkan loitonnus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
