Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäätä jalkaterällä askeleen aikana maksimoidaksesi pakaroiden ja takareisien aktivoitumisen, ja pidä rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkin tai askeleen edessä ja pidä kädessäsi kumpaakin kättä yksi käsipaino.
- Aseta toinen jalka askeleelle ja paina kantapäälläsi nostaa kehosi ylös.
- Astu takaisin hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat35 %
Etureidet35 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky harjoittaa?
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
