Käsipainolla takakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä ryhdikkää asento koko liikkeen ajan ja varmista, että etumainen polvi ei ojennu varpaiden yli välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa ja pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Takimmainen polvi tulisi olla hieman maanpinnan yläpuolella.
- Työnnä etumaisen jalan kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla takakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla takakyykky harjoittaa?
Käsipainolla takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla takakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla takakyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla takakyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
