Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka koko nostoliikkeen ajan ja työnnä kantapäilläsi aktivoidaksesi takaketjun tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot siten, että tanko alkaa puolivälistä säären tasolta.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko kengännauhojesi yläpuolella.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko ylösote.
- Pidä selkä suorana, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Lukitse yläasennossa olkapäät taakse.
- Laske tanko hallitusti takaisin lohkoille.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Maastaveto Lohkoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Maastaveto Lohkoilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Maastaveto Lohkoilta harjoittaa?
Tangolla Maastaveto Lohkoilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Maastaveto Lohkoilta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Maastaveto Lohkoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla Maastaveto Lohkoilta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
