Tangon istuva hyvää huomenta
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä, jossa on levytanko yläselkäsi päällä, samanlaisessa asennossa kuin takakyykky.
- Pidä jalat litteinä lattiaan ja selkä suorana.
- Käänny lonkasta eteenpäin pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Aktivoi pakarat ja takareidet palautuaksesi pystyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva hyvää huomenta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva hyvää huomenta harjoittaa?
Tangon istuva hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva hyvää huomenta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva hyvää huomenta sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva hyvää huomenta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
