Hidas pulssi kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino kantapäissäsi ja ylläpidä hidas, hallittu tempoa lisätäksesi jännitystä jalkalihaksille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapään leveyttä leveämmällä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Pysähdy kyykyn pohjassa ja tee kevyt ylös-alas liike kolmen laskemalla.
- Palaa lähtöasentoon ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hidas pulssi kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Hidas pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hidas pulssi kyykky harjoittaa?
Hidas pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hidas pulssi kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hidas pulssi kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Hidas pulssi kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
