Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä kiinni levyistä tankin sijaan lisätäksesi otteen voimaa ja haastaa kyynärvarsia, mutta varmista, että ylläpidät oikeaa tekniikkaa välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa tangon ollessa maassa edessäsi.
- Koukista lonkista ja polvia kyykätäksesi ja tartu levyjen ulkoreunoista.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia.
- Nouse täysin ylös tangon kanssa ja laske se hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
