Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina, keskittyen reisilihasten käyttöön jalan nostamisessa sen sijaan, että nojaisit liikkeessä vauhtiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa oikealla kyljelläsi ja aseta vasen jalkasi oikean päälle.
- Tuet pääsi kädelläsi tai lepäät sen varassa.
- Pidä oikea jalkasi suorana ja nosta se maasta niin korkealle kuin pystyt.
- Laske oikea jalkasi hitaasti takaisin alas estämättä sen koskettamasta lattiaa.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) harjoittaa?
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
