Sumomaastaveto ylätalja
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja työntäkää kantapäillä suojellaksenne alaselkää ja aktivoidaksenne tehokkaasti takaketjuanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, ja ota levytanko käsiisi jalkojesi sisäpuolelta.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta, laskien levytangon juuri maan yläpuolelle.
- Nouse räjähtävästi ojentamalla lantiota ja polvia.
- Seisoessasi vedä levytanko leukasi tasalle, johtaen kyynärpäilläsi.
- Laske levytanko takaisin hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sumomaastaveto ylätalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumomaastaveto ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät28 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Hauikset8 %
Kyynärvarret8 %
Pohkeet8 %
Epäkäslihakset8 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumomaastaveto ylätalja harjoittaa?
Sumomaastaveto ylätalja kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumomaastaveto ylätalja?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumomaastaveto ylätalja sopiva aloittelijoille?
Sumomaastaveto ylätalja on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
