Pullolla Painotettu Etukyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäänne ylhäällä ja rinta pystyssä kyykyssä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja estääksenne painon vetämästä teitä eteenpäin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä pulloa molemmin käsin rintakehän korkeudella.
Kiristä keskivartaloa ja pidä rinta pystyssä laskeutuessasi kyykkyyn, työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin.
Pidä polvet varpaiden linjassa ja kyykisty kunnes reitesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
Toista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Pullolla Painotettu Etukyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Pullolla Painotettu Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat100 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Etukyykky harjoittaa?

Pullolla Painotettu Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Etukyykky?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Pullolla Painotettu Etukyykky sopiva aloittelijoille?

Pullolla Painotettu Etukyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.