Käsipaino työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä momenttia kyykystä auttamaan painojen ylöstyöntämisessä, mutta varmista, että pidät käsipainot hallinnassa koko ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella.
- Kyykisty pitäen kyynärpäät ylhäällä ja selkä suorana.
- Nouse kyykystä käyttäen momenttia painojen työntämiseen ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapäille, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Rinta5 %
Pohkeet5 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino työntö harjoittaa?
Käsipaino työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Pohkeet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino työntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
