Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsipaino vakaana pään yläpuolella aktiivisesti osallistumalla olkapään ja käsivarren lihaksiin, ja varmista, että askelkyykyn muotosi on oikea välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä ja työnnä käsipaino yläpuolelle yhdellä kädellä, lukiten kyynärpääsi.
- Astu eteenpäin askelkyykkyyn vastakkaisella jalalla kuin kädellä, joka pitää käsipainoa.
- Pidä vartalosi suorana ja ylävartalon lukittuna, kun laskeudut askelkyykkyyn.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky harjoittaa?
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
