Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo vakaana ja välttäkää heilumista; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä lonkista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Valitse sopiva paino vipuvarsimasinasta ja säädä tyyny omaan korkeuteesi.
- Seiso laitteen tyynyn kanssa reiden ulkosyrjää vasten.
- Ota kiinni kahvoista tasapainon vuoksi ja vie jalkaasi hitaasti ulospäin kehostasi.
- Pidä hetken tauko liikkeen huipulla ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle harjoittaa?
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
