Sumokyykky lattiaan kosketus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä pystyssä ja selkä suorana koko liikkeen ajan välttääksenne tarpeetonta stressiä alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan varpaat ulospäin osoittaen.
- Laskeudu syvään kyykkyyn työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin pitäen painon kantapäillä.
- Kyykistyessäsi ojenna kätesi kohti lattiaa jalkojesi välistä.
- Kosketa kevyesti lattiaa sormenpäilläsi ja työnnä sitten kantapäitäsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sumokyykky lattiaan kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumokyykky lattiaan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky lattiaan kosketus harjoittaa?
Sumokyykky lattiaan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky lattiaan kosketus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky lattiaan kosketus sopiva aloittelijoille?
Sumokyykky lattiaan kosketus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
