Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja pidä paino keskitettynä kehosi yli välttääksesi tarpeetonta stressiä alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapään leveyden yli, pitäen käsipainoa toisessa kädessäsi pään yläpuolella.
- Kyykisty lonkista ja polvista, pitäen painon yläpuolella.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Pidä käsipaino vakaana pään yläpuolella koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky harjoittaa?
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
