Käsipainokyykky penkillä

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan säilyttääksenne oikean asennon ja välttääksenne loukkaantumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa olkapäiden korkeudella.
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polviasi ikään kuin istuisit tuoliin ja pitäen painon kantapäilläsi.
Kyykisty, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainokyykky penkillä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainokyykky penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat30 %

Etureidet30 %

Takareidet30 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainokyykky penkillä harjoittaa?

Käsipainokyykky penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainokyykky penkillä?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainokyykky penkillä sopiva aloittelijoille?

Käsipainokyykky penkillä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.