Käsipaino goblet-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana tasapainon ylläpitämiseksi. Varmista, että askeltaessa takajalan polvi ei ojennu varpaiden yli.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pitäen käsipainoa rintakehän korkeudella molemmin käsin.
- Astu taaksepäin toisella jalalla, ristien sen toisen jalan taakse, samalla kun laskeudut asentoon.
- Laskeudu, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etuvarpaastasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino goblet-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino goblet-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat34 %
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino goblet-kyykky harjoittaa?
Käsipaino goblet-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino goblet-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino goblet-kyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino goblet-kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
