Selinmakuu yhden pakaran nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää pakaroiden käyttöön jalankohotuksessa, välttäen alaselän käyttöä työskentelyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja toinen suorana.
- Ponnista kantapään kautta koukistetun jalan nostamiseksi lantiota kohti.
- Pidä pakaroita puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske lantio takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
Seuraa Selinmakuu yhden pakaran nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu yhden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu yhden pakaran nosto harjoittaa?
Selinmakuu yhden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu yhden pakaran nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu yhden pakaran nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu yhden pakaran nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
