Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää tasapainon säilyttämiseen ja käyttäkää tukea, kuten oviaukkoa tai kyykkytelineitä, tarvittaessa oikean muodon ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka suorana edessänne.
- Ojentakaa kädet suorina tasapainon vuoksi.
- Laskeutukaa kyykkyasentoon pitäen toista jalkaa ilmassa.
- Mene niin alas kuin pystytte säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Ponnista seisomaan takajalan kantapään kautta lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) harjoittaa?
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
