Lantio - ojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden ja takareisien käyttöön liikkeen suorittamiseksi ja vältä alaselän liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Pidä liikkuva jalka suorana, nosta se taaksesi taivuttamatta vyötäröä.
- Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt kompromisoimatta ryhtiäsi.
- Pidä asento hetken aikaa ja laske sitten jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Lantio - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantio - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - ojennus harjoittaa?
Lantio - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
