Smith-koneen kyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää rintakehä ylhäällä ja paino kantapäillä koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Aseta tanko harteiden taakse, ote mukavasti.
Irrota tanko kiertämällä sitä ja astu hieman taaksepäin.
Laskeudu koukistaen polvia ja lonkkia, pitäen selkä suorana, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen tankin palauttamista paikoilleen.

Seuraa Smith-koneen kyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat40 %

Etureidet40 %

Toissijainen

Pohkeet20 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen kyykky harjoittaa?

Smith-koneen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen kyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen kyykky sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.