Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja lantiot tasaisina estääksesi alaselän notkahtamisen tai vääntymisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, oikea polvi koukussa ja oikea jalka litteänä lattiaa vasten.
- Ojenna vasen jalkasi suoraksi linjassa oikean reiden kanssa.
- Työnnä oikean kantapään kautta nostaaaksesi lantiosi pois maasta, muodostaen suoran linjan oikean polven ja olkapäidesi välille.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantiosi takaisin lattialle.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) harjoittaa?
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
