Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi hengitystä liikkeen kanssa, hengitä sisään kun venytät lantiota ja lasket käsipainoa, ja uloshengitä palatessasi aloitusasentoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasapaino pallolla, jossa yläselkä ja hartiat tuettuina, pidä käsipainoa molemmilla käsillä yläpuolellasi.
- Laske lantiosi kohti lattiaa samalla kun lasket käsipainoa pään yli ja sen yli.
- Tuodessasi käsipainon takaisin aloitusasentoon, nosta lantiosi palatakseen suoraan linjaan kehosi kanssa.
Seuraa Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Takareidet15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla harjoittaa?
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Takareidet, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
