Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina keskittyen lonkan kiertoa ja olkapäiden adduktiota maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä toinen lonkka ulospäin samalla kun tuot vastakkaisen käden kehon yli kohti kiertyvää lonkkaa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Rinta34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys harjoittaa?
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
