Taivutetun jalan potkut (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan säilyttääksenne tasapainon ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Pitäen toisen polven koukistettuna, nosta jalka kohti kattoa ja purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Laske jalka takaisin alas koskematta lattiaan ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkaa ja tee saman verran toistoja.
Seuraa Taivutetun jalan potkut (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taivutetun jalan potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taivutetun jalan potkut (V2) harjoittaa?
Taivutetun jalan potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taivutetun jalan potkut (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taivutetun jalan potkut (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taivutetun jalan potkut (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
