Kehonpaino sammakkopumppaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat yhdessä ja painakaa kantapäitä aktivoidaksenne pakarat tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne polvet koukussa ja jalat yhdessä.
- Avatkaa polvia sivuille päin.
- Ponnistakaa kantapäillä nostakaa lantiot ylös.
- Puristakaa pakaroita liikkeen huipulla.
- Laskekaa lantiot takaisin alas koskettamatta lattiaa.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Kehonpaino sammakkopumppaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpaino sammakkopumppaus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino sammakkopumppaus harjoittaa?
Kehonpaino sammakkopumppaus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino sammakkopumppaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino sammakkopumppaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpaino sammakkopumppaus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
