Seinäistunta
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi litteänä seinää vasten ja varmista, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa välttääksesi tarpeetonta rasitusta nivelille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä seinää vasten, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Liu'u alas seinää pitkin, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
- Säädä jalkojasi niin, että polvesi ovat suoraan nilkkojesi yläpuolella.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan pituuden ajan pitäen keskivartalo aktivoituneena.
- Liu'u takaisin ylös seinää pitkin palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Seinäistunta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seinäistunta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäistunta harjoittaa?
Seinäistunta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinäistunta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinäistunta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinäistunta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
