Sisään ja ulos kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino kantapäilläsi ja ylläpidä suoraa selkää estääksesi tarpeetonta rasitusta polvillesi ja alaselällesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Hyppää ja levitä jalkasi leveämmälle kuin olkapään leveys, laskeutuen kyykkyasentoon.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana kyykistyessäsi.
- Hyppää takaisin lähtöasentoon tuoden jalkasi yhteen.
- Toista sisään- ja ulosliikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sisään ja ulos kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sisään ja ulos kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Pakarat34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sisään ja ulos kyykky harjoittaa?
Sisään ja ulos kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sisään ja ulos kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sisään ja ulos kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sisään ja ulos kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
