TRX-yhden jalan kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna tasapainon ylläpitämiseksi yhden jalan kyykyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusremmit matalaan asentoon.
- Aseta toinen jalka kahvaan ja seisoo toisella jalalla.
- Ojenna kätesi eteesi tasapainon vuoksi.
- Laskeudu kyykkyyn seisovalla jalalla, mene niin alas kuin pystyt pitäen tasapainon.
- Työnnä kantapäästä noustaksesi takaisin ylös aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa TRX-yhden jalan kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-yhden jalan kyykky harjoittaa?
TRX-yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-yhden jalan kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-yhden jalan kyykky sopiva aloittelijoille?
TRX-yhden jalan kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
