Kapea kyykky alijäämästä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvienne liikeradat varpaidenne suunnassa ja rintakehänne ylhäällä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso korotetulla alustalla jalat lähempänä toisiaan kuin olkapään leveys.
- Laskeudu kyykkyyn koukistamalla polviasi ja lantiota, pitäen painon kantapäilläsi.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt ylläpitäen oikeaa asentoa.
- Työnnä kantapäidesi avulla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea kyykky alijäämästä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapea kyykky alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea kyykky alijäämästä harjoittaa?
Kapea kyykky alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea kyykky alijäämästä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea kyykky alijäämästä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapea kyykky alijäämästä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
