Pulssi kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino kantapäilläsi ja säilytä oikea linjaus, älä päästä polviasi varpaidesi ohi. Tee hallitusti pieniä liikkeitä pitääksesi lihaksissa jännityksen yllä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Sen sijaan, että nousisit ylös, pysy matalassa kyykkyasennossa ja tee pieniä ylös- ja alaspulsseja.
- Tee pulsseja halutun määrän toistoja ennen kuin nouset ylös suorittaaksesi yhden sarjan.
Seuraa Pulssi kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulssi kyykky harjoittaa?
Pulssi kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulssi kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulssi kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pulssi kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
