Tangolla tehtävä sivukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo mahdollisimman pystyasennossa välttääksenne tarpeetonta rasitusta alaselälle ja aktivoidaksenne täysin kohdelihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa yläselän päällä.
- Ota iso askel sivulle yhdellä jalalla, taivuttaen etumaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laskeudu työntämällä lantiota taaksepäin ja alaspäin, pitäen painon taivutetun jalan kantapäällä.
- Työnnä pois taivutetulla jalalla palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista toisella puolella halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla tehtävä sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sivukyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sivukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sivukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
